首先，如果這個精神專注的意思是，一點都不分神，哪怕一秒鐘，我認為是不可能的。

　　所以，我理解的是：走神或分心在可以忽略不計的范圍內（如果你一定要說可以走神兩秒鐘，兩秒不行三秒鐘，再多就不行了，那么你還是自己去尋找神技吧。）

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　　以下是質疑各種回答：

　　在這樣的前提下，我覺得很多的答案都是不成立的。比如，注意力只能集中一段時間，比如30、40分鐘。很多人都有一打游戲就打一個下午，打一個晚上的經歷，沒有人會說，打四十分鐘我就必須要休息一段時間，否則接下來就集中不了精力。當然，你會說打一局中間有休息一下啊。恩，事實會證明你打完一下午或者一天你可能對游戲過程或者經歷記憶猶新，中間那休息停滯的一下你根本不記得干了什么說了什么話。我覺得這樣的分神就是忽略不計的。大家看電影打游戲的時候，有說我看半小時玩半小時就要休息五分鐘么？（除了保護眼睛的需求）。

　　再舉個例子，看武俠小說的時候，我猜絕大多數人都能長時間集中注意力。

　　所以，我聽聞番茄工作法已久。但是我自己從來沒用過。我很好奇的是，無數的人贊同他的時候自己是否用過。對這個問題我有很多疑問，要是打斷的時候正好是我精力最集中的時候，怎么辦？正是我突破某個難點的時候，怎么辦？不停地這樣中斷，每一次中斷我就要保存一次現在看到哪兒了，然后下一次開始的時候我再去進入狀態，接上思維，這個開銷可以忽略不計嗎？還有不停的設置時間提醒自己，不嫌麻煩嗎？

　　至于明天是deadline，如果明天是deadline，當然就能夠長時間集中注意力了。如果明天不是deadline怎么辦呢？等到了deadline再做？恩，這確實是一種方法，如果各位都喜歡玩這種高挑戰動作而且保證自己不失手的話，我覺得這就是很好的方法了。或者我出于好心，再幫各位補充一種方法，沒有deadline就創造deadline。這個，你要能夠做到自己創造的deadline都和外界施加的deadline產生同樣心理作用的話，也是很好的方法。可是，各位，有幾個人能夠愿意并且做到對自己產生強大的心理暗示把自己逼向死角呢？

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　　我的回答：

　　如何做到長時間（4個小時以上）精神專注？

　　讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的處理速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發展。然后保持，就OK了。

　　這好像是句廢話，你問我如何長時間集中注意力，我第一句就說你的注意力要集中才能長時間集中注意力。但是這句廢話就是問題的實質，我們下面各種例證來揭示這個實質。

　　當你看一部武俠小說的時候，你為什么能夠兩個多小時精神專注于這本武俠小說上呢？首先因為你的注意力很容易就放在這部武俠小說上，其次你的思維完全同步于武俠小說的發展，最后你的處理速度是趨近于你的接收速度的，（雖然你的大腦處理速度比正常閱讀速度快很多，但是看武俠小說你可以跳過一些描寫，腦補一些場景，所謂一目十行，再加上你的專注會放慢你的大腦速度。不信可以試想，同樣是武俠小說，如果你不熟悉繁體字，突然看繁體豎排版的武俠小說，那么你能長時間保持專注嗎？字都要認半天你怎么專注？）

　　同樣，如果這是一本教科書，你就很難兩小時精神專注于教科書上，首先，你就不一定感興趣或者不想看教科書的內容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力開始看，你的處理速度是跟不上你的接受速度的，因為教科書的知識密度大，一頁書包含了可能很多的信息，你大腦處理不過來。（這一點大家聯想下數學教科書就能更深刻的體會），最后，由于處理不過來，你跟不上教科書的思維，可能因為你不知道他說這些是在干嘛，也可能因為你不知道他要干嘛，看了一會兒你自然就很容易地丟失了注意力。

　　大家試想，如果你去看電影的時候，心里面掛著的旁邊的美眉或者帥哥究竟對你有沒有好感，什么時候出手搞定她（他），你會像自己獨自看電影時那么投入嗎？可能看完電影你都不知道電影說了什么，因為你的注意力根本不在電影上。再試想，上課的時候，如果老師講得簡單，低于你的大腦處理速度，你是不是很容易就掏出手機來刷刷微博看看知乎了？如果老師講得太難，你思維跟不上，都不知道他講的是怎么一回事，你是不是也很容易就放棄了聽課了？

　　所以為什么這種問題一旦提出，就有關于deadline的答案。因為deadline到來的時候，你根本無暇關注其他的事情，必須要去關注你手上的事情，必須要去處理你手上的事情，必須要跟上你手上的事情的發展。

　　而一旦你進入了專注的狀態，你自己都會主動排斥掉外界的打擾。比如，你打游戲的時候，到了飯點也經常顧不上吃飯；看電視劇正到精彩部分，有個人擋在電視機面前，你肯定怒喊他走開。

　　所以你真正要干的事情就是去想辦法讓去讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，讓你的處理速度趨近于你的接收速度，讓你的思維跟上你所做的事情的發展。

　　我們來講一些具體的方法或者建議：

　　（1）對于本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下，是特別好的一個方法。比如，看書的時候，同時手上做筆記。哪怕你一開始只是抄書。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分，由于寫字速度的有限，對于特別難的內容，你可以理解一點寫一點，寫一點理解一點（特別指出，光抄但是不去理解，也就是說大腦不去處理也是白搭），對于簡單的內容，寫字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不夠專注的時候去增加接受速度很容易就讓接受速度超過了你的處理速度，從而丟失掉專注）。而且同時在記筆記的過程中，你對書本的知識脈絡有了掌握，跟上了書本講述問題的節奏。這樣很容易進入保持狀態，具有一定的抗干擾能力，直到遇到無法抵抗的干擾或者中斷。

　　對于你的手已經參與了進去了，比如我現在在寫答案，那你的大腦必須要積極地去思考你手上的事情，現在在哪一步，下一步是什么，聯系是什么。這個也不是廢話，很多時候我們的大腦是在被動工作，而并非主動工作。舉個閱讀的例子。閱讀長篇英文的時候，大家是不是會有經常看著看著就不知道看到哪兒去了的經歷？這時你的大腦就不是在積極主動工作，而是被動工作的。事實是，如果你一邊讀一邊想這段文字的他在表達什么，和上一段是什么聯系，和文章主題是什么聯系，說完這一段，下一段你預期他應該講什么，到了下一段是否符合你的預期，如果符合的話你可以加快處理速度，如果不符合你就去修正你的預期。這樣去閱讀的話，那么你會發現你就不容易走神了。（當然這個active reading經常需要記筆記去輔助完成）