移速度。

　　反應速度一般是指人體遇到突然情況變化或刺激發生反應的快慢。動作速度是指人體完成單個動作或成套動作的快慢，如:跳高運動員的起跳速度、花樣滑冰運動員的旋轉速度等，動作速度常用頻率的高低來表示完成動作速度的快慢。位移速度是人體在單位時間內移動的距離，如競走、跑、游泳等項目。速度耐力是指人體保持較長時間內快速運動的能力。如一個人跑100米時，第一次用13秒完成，接著再跑3-5個100米，每次都接近13秒完成，這說明他具有一定的速度耐力。相反，若越跑越慢，則說明速度耐力較差。

　　速度在許多項目中起著重要的作用，有些項目速度的快慢直接關系到成績的好壞，比賽的成敗。要想取得很好的速度，必須發展、增強肌肉力量，提高肌肉的緊張與放松的協調性。

　　下面是速度素質提高的鍛煉方法和注意事項：

　　方法一:

　　各種形式的短跑是發展速度最有效的手段。

　　方法二:

　　反應能力的練習，也是提高速度素質的重要途徑。

　　球類練習和比賽;拍打;追逐跑游戲;反應練習;聽信號起跑和變換姿勢;聽信號、看標記物迅速改變動作方向、動作方式的練習。

　　方法三:

　　往返跑、接力跑、定時跑、長距離的越野跑、變速跑。

　　注意事項:

　　少年兒童時期，是發展速度素質的良好時期，可以收到事半功倍的效果。速度素質的提高，不像力量素質提高得那么快，尤其發展到一定程度以后，還會出現停頓狀態。這是正常的，不能性急，不能間斷，要有耐心堅持下去，最好在情緒高漲時練習易取得良好效果。由于速度練習，精神高度集中，肌肉快速收縮，練習強度大，很容易疲勞，所以內容不要安排太多，時間不宜過長。

　　柔韌素質的提高方法

　　柔韌是大幅度完成動作的能力，取決于有關肌肉、韌帶的彈性和關節的活動范圍，也取決于神經支配肌肉的緊張與放松的協調能力。

　　參加各項體育運動，柔韌是必備的身體素質。柔韌是表現身體各部位優美姿態、提高動作質量的重要條件。良好的柔韌性不僅可使人體動作靈活，而且也可減少損傷。

　　下面是鍛煉方法和注意事項:

　　方法一:

　　肩部練習。扶肋木壓肩。雙人互壓肩、拉肩、轉肩、肩繞環。

　　方法二：

　　腰部練習。體前后屈、體繞環、甩腰、下“橋”。

　　方法三:

　　下肢和髖關節練習。壓腳背:正、側、后壓腿、踢腿、擺腿、下叉等。

　　注意事項：

　　柔韌素質同年齡的關系非常密切，少年兒童時期可塑性大，關節韌帶的伸展性好，是發展柔韌素質的重要時期。

　　在練習時要做好充分準備活動，不可急于求成，用力過猛，以防受傷。同時還要注意循序漸進，動作的幅度、速度、力量要逐漸增加，肌肉、韌帶緊張與放松交錯進行。

　　綜上所述，各種身體素質之間是相互促進、相互影響的。要注意素質的全面發展，特別是素質發展的“敏感期”應當有所側重才能取得顯著效果。