找一個能夠信任的人

　　它可以是朋友、伴侶、家人、老師或者輔導員，任何愿意去聆聽你并且給你意見的人。當你告訴他們你內心的想法時，他們往往能夠引導你更正面地去思考。

　　鍛煉

　　也許你已經聽到耳朵長繭了，但是講真，它確實對驅趕我的消極想法有幫助，當你在運動的時候，你會釋放出內啡肽，一種使你煥發活力，調節你的負面想法的化學物質，我在早上走路并且小跑，它助力我以積極的心態開始我的一天。

　　記日記

　　準備一個筆記本，用來寫下一天所發生的任何積極的事情，你某天過得不愉快也不要緊張，只需看看一件讓你開心的事情就行。例如：吃了一頓健康的飲食。記錄的目的在于訓練你找到陰霾中的一縷陽光。不僅如此，當你失落的時候，看看你多記錄的積極陽光的一面，回顧你一路走來得到的快樂。有時候用日記的形式來激發一些好的想法。

　　與鏡中的自己對話

　　這聽上去可能很蠢，但是卻能讓你自信的去克服內心的壓力�？粗�鏡子中的你，告訴自己美好的事情，如:“一切都會變好的”。當你進行積極的對話時，要留意誤讀的情況，因為誤讀有可能引起你的消極情緒。

　　不要將你的看法置于任何一個人身上

　　這一點非常重要，每個人都有不一樣的想法，以及處理情況的方式，不要輕易妄下斷言，徒增煩惱。例如：如果你打電話給朋友沒人接，也沒有回你的電話，這個時候不要認為別人不重視自己，也許他們只是很忙，或只是剛好沒有心情和你交談，類似這種被自己曲解的想法。

　　正向反饋

　　獎勵，分兩種，一種是內在獎勵，即你做完了一件事，達成了一個目標后，獲得的成就感，自信心。一種是外在獎勵，比如：你考了全班第一父母進行口頭表揚，并帶你去旅游，學校給你獎狀等。我們從小到大，所接受的教育，所處的環境，都是用外在獎勵模式來提高你的積極性。

　　請嘗試去改變自己的消極情緒，花時間去刻意練習，相信你可以的！