6、電子游戲

　　如果你的孩子是個喜歡電子游戲的青少年，那么這個發現對你可能就是一則驚喜。如果你正在學習打字、學習一項新的運動或者樂器，那么電子游戲也可以成為學習間歇的一項理想活動。實際上，只要你學習的技能中包含持續而重復的結構、且需要感覺輸入和身體動作的協調，你就能從電子游戲中獲益——不過那一定得是動作類游戲。

　　多倫多大學的杰·普拉特（Jay Pratt）等人研究發現，學習者每周花至少6到8個小時玩《使命召喚》之類的游戲，在掌握需要手眼協調的實驗工作時就能更加迅速。他們上手的表現雖然并不特別，但進步比別人快。普拉特認為，這是因為游戲能使人更快地在腦中形成手眼協調動作的精確“模版”。

　　他還指出：“動作類游戲的難度會隨著劇情的推進而越來越大，這對人的視覺、認知和感覺運動系統都會提出很高的要求。游戲越玩越深，這些系統的效率也跟著越來越高。”因此，比起《模擬城市》之類的游戲，動作類游戲更能夠促進其他感覺運動任務的掌握。

　　普拉特也承認，經常玩游戲的人在現實世界中的表現還很難斷言，因為其中牽涉到許多變量，不過他還是建議：“如果有誰從事了一份需要大量感官動作技能的新工作，那么每周玩幾個小時的動作類游戲或許會有不錯的效果。”

　　7、放松放松

　　如果說睡眠能鞏固記憶，那么在學習中小憩一會兒也能達到同樣的效果嗎？

　　為解答這個問題，紐約大學的萊拉·達瓦奇（Lila Davachi）讓研究對象觀看一組圖片、然后隨便想點什么，其間還對他們的腦部做了掃描。

　　她發現在遐想階段，研究對象的海馬（參與記憶的腦區）和皮層中負責思考的區域變得活躍起來。而且，這兩處越是活躍，對象在后來的測驗中想起的內容就越多。達瓦奇因此認為，這顯示了休息具有鞏固記憶的作用。

　　她指出，如果你剛剛學習了一組詞語、或者背誦了歷史上的某個重要日期，那么適當的休息就能幫助你記住這些信息。“這一點常常遭到我們的忽視，”她說，“尤其是現代信息技術迫使我們日夜不休地工作。”

　　那么，怎樣的休息才算“適當”呢？達瓦奇也在研究這個問題。眼下她已經得出了一個尚未發表的結論，那就是：休息如果能激活學習期間沒有用到的神經元或腦區，就有助于鞏固記憶。如果你剛剛耗費了大量腦力，那么不妨去練習一下網球的反手技巧。然而與這個相比，或許還是平躺一會兒更加誘人、也更有效果。就學習的效果論，究竟放松的收益大、還是小睡的好處多，目前還不甚明了。

　　8、假扮老師

　　如果在學習時知道你可能得向別人傳授所學，你的記憶就會牢固一些。

　　這個規律是康奈爾在一次實驗中發現的，他讓威廉姆斯學院的學生花十分鐘研讀一篇1500字的文章，主題是詩歌《輕騎兵的沖鋒》。

　　部分學生事先知道了自己要將所學的內容傳授于人，他們記住了更多要點，記憶的組織也更有條理。另一些學生只曉得自己要接受一次測驗，他們的記憶效果就要差些。

　　更妙的是，即使獨自學習，你也能借用這種方法的好處。康奈爾說：“我們研究發現，就算是假裝要向別人講解知識，也同樣能起到促進學習的作用。”如果你真的做了一回老師，那就更好了。

　　將學到的知識用自己的語言重新表達，這在認知上有許多公認的好處。“這使人主動地提取記憶，能幫人整理想法，還使人認清需要補足的知識缺陷。”康奈爾和同事指出，教師往往指導學生為了應付考試而學，然而這并沒有將他們引上效果最佳的學習道路、也無法使他們得到最高的分數。

　　9、間隔訓練

　　你剛剛學了一組巧妙的象棋開局，那么你該在什么時候回頭溫習、才能在真正需要的時候想起它們呢？

　　“拖得越長，效果越好。”

　　康奈爾表示，“拖延的時間當然有其限度，但這個限度是非常漫長的。”是的，拖延復習會使你在日后的測驗中難以想起所學的內容，這會使你的生活變得艱難，看來似乎是件壞事。然而康奈爾指出：“回憶起來越難，學到的就越多，而你在運用所學、比如開飛機或者下象棋的時候，你的表現就會越好。”

　　加州大學圣迭戈分校的哈爾·帕施樂（Hal Pashler）和同事做了進一步研究，他們建議學習者算出初次學習知識到需要回憶知識之間的時間，并將這段時間分割成若干個復習的時間點。他們發現，最佳的復習時機取決于你要將知識記憶多久。

　　如果要在一周后回憶，你就最好在學習后的兩、三天復習。

　　帕施樂建議：“如果想讓記憶長久，就最好把間隔拉得長些，比如把希望記憶的時長除以10，就是一個不錯的間隔。”也就是說，如果你想把知識記住一年，就在學習后的一個月復習，然后每月復習一遍。如果你想把知識記住10年，那最好每年復習一遍。這里頭的機理還沒人明白，也許是學習、復習和回憶之間的間隔一旦拉長，你的大腦就會明白那是需要長久記憶的知識。

　　眼下，帕施樂正和同事根據研究結果開發實用的學習工具。他們已經設計了一個算法，能制訂出適合個人的學習間隔計劃，它的計算依據包括材料的難易程度、以及學習者早先的測驗結果所顯示的學習能力。在一項對西班牙語學習者的研究中，這個個性化的間隔方案使學習者在學期末的記憶成果改善了16.5％，相比之下，一個大眾化的間隔方案只產生了10％的改善。

　　10、說干就干

　　沒什么大不了——如果你無法靜心學習、又沒考出好成績，也不必過分自責。

　　加拿大卡爾頓大學的邁克爾·沃爾（Michael Wohl）和同事發現，有些學生會因為拖拉而錯過一輪考試的復習，然而他們只要原諒自己、迎頭趕上，就能在下一輪考試中有優異的發揮，比起一開始就不曾拖拉的學生，他們的表現反而更好，心態也更積極。

　　在沃爾看來，自我寬恕能使我們甩開負面情緒，從而使我們在未來有更好的發揮。不過他也強調，這個招數對于拖拉的慣犯并不管用。“我們發現，對于長期的不健康行為采取自我姑息的態度，就會使現狀維持下去――就是說，你會繼續那些不健康或錯誤的行為。”

　　如果這聽起來就像在說你，你可能就要采取點積極的行動了。學習需要毅力、需要在當下克制自己。佛羅里達州立大學的羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）指出，毅力如同肌肉，用得越多就越強壯。他還發現，在某個領域運用毅力，會使人在別的領域也更加持久。花點力氣打掃屋子、坐直身體，你就同樣能增強自己靜心學習的本事。

　　還等什么呢？這就開始努力吧。