美國前總統老布什曾是耶魯大學棒球隊的隊長；奧巴馬曾率領所在高中的籃球隊贏得夏威夷州冠軍；普京是俄羅斯圣彼得堡市的柔道冠軍；就連新上任的美國總統特朗普大學期間擔任校橄欖球隊的主力。作為杰出領袖，這些人擁有睿智的大腦，與此同時，他們也具備強健的體魄。

　　哈佛大學醫學院瑞迪教授在其專著《運動改造大腦》中宣布：四肢發達的人，頭腦并不簡單，因為鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦，運動可以改造大腦！

　　在中國傳統文化中，讀書人的形象有別于一介武夫，是躲在書齋里的文弱書生，手無縛雞之力。時至今日，這樣的觀念恐怕要變一變了。

　　哈佛大學醫學院教授約翰·瑞迪（John Ratey）歷經二十余年，揭開運動、大腦、心理健康之間的神秘聯系。

　　瑞迪教授在其專著《運動改造大腦》中宣布：四肢發達的人，頭腦并不簡單，因為鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦，運動可以改造大腦！

　　約翰·瑞迪，哈佛大學醫學院教授，神經精神醫學領域專家，1997年被評為“美國最佳醫生”，其專著《運動改造大腦》提供了革命性的大腦研究

　　學習

　　越動越多的腦細胞

　　在遠古時代，原始人以狩獵和采集為生，為追逐獵物而奔波，每天行走8000至16000米。

　　生命在于運動！作為移動的生物，大腦天生就是為運動而設置的。生活在海洋里，類似水母的微小生物海鞘就是一個極端的例子。

　　海鞘的幼蟲擁有一條簡單的脊髓和300個神經元組成的“腦”，必須在生下來的12個小時內找到一塊礁石附著，否則將死去；而一旦附著，它們就會吃掉自己的“腦”，因為不再運動，腦也就沒有用處了！

　　回到人類自己，人腦由1000億個神經元組成，神經元之間通過樹狀分支上的“葉片”，即突觸的相互接觸而建立連接，以傳遞錯綜復雜的信息。

　　突觸：神經元之間通信的特異性接頭

　　在解釋運動如何改造大腦之前，有必要先了解以下兩組概念：

　　神經遞質：腦內信息傳遞的媒介，其中一組對大腦傳遞信號過程起到調節作用，包括血清素、去甲腎上腺素和多巴胺。盡管產生它們的神經細胞只占到大腦千億細胞的1%，但這些“調節器”卻發揮著舉重若輕的影響力。

　　其中，血清素控制著情緒，就像是“大腦警察”，困擾現代人良久的抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等神經癥，究其根源，就在于血清素分泌失控；去甲腎上腺素關乎注意力和認知力；多巴胺影響學習能力、滿足感和注意力。

　　腦源性神經營養因子：被比喻為“大腦的優質營養肥料”，可增加突觸可塑性，促進神經元細胞再生，進而建立和保養神經細胞回路，也就是大腦自身的基本結構。

　　（牢牢記住這兩個概念，后面的內容會多次提及哦）