第二步：覺察自我

　　情感腦

　　當我們經過生理腦，慢慢進入情感腦的這個期間，我們要讓自己學會用沒有傷害的方式，表達情緒。

　　1、　隔離

　　當我們自己和孩子，或者是和愛人有沖突，對方都很激動的時候，為了避免情緒爆發、沖突升級，可以選擇給雙方一個獨處的機會，時間需要長一點，比如半個小時左右，這個期間自己可以在安靜的環境下，整理一下思緒，讓自己不會一直處于混亂中。

　　2、記錄感受

　　我們之前提到，脾氣不是無法改變，是可以控制的，那么管理和調整情緒的開始就是覺察，而記錄就是一個非常好的自我覺察的方式，它也是一個可以讓情緒“看得見”的方式，當你拿起筆的時候，開始可能會寫得很亂，記錄的就是“我真的非常生氣，孩子又不認真寫作業，拖拖拉拉……”，慢慢我們就會寫到“上周老師都叫我去學校了兩次，我都覺得煩……”，其實很多當下發的脾氣，都是過去事情的積累，需要我們找到聯系。

　　從當下的情緒回憶到過去的事情，這就證明我們已經從生理腦過渡到情感腦，因為生理腦只有當下的反應，而情感腦不僅有當下，還有過去。

　　3、　表達以“我”開頭，而不是“你”

　　對內記錄梳理后，當我們想對外表達自己情緒的時候，我們很習慣用“你”開頭，這樣特別容易又陷入指責和評判中，即使是贊美,以“你”開頭，也不容易讓孩子真的理解你的感受。

　　你太不聽話了 VS 我感覺非常生氣

　　你真棒 VS 我真的為你感到驕傲

　　我們很多人習慣用前者的方式表達，有時候當我們用自己權威的視角去判斷孩子的同時也忽視了自己的感受。可以多試試以“我”開頭表達情緒，甚至如果你的孩子天天把自己鎖在自己房間，不愿和你交流，你可以試試和他玩這個游戲”只說我，不說你“，每次可以是15分鐘，當我們和孩子什么事情都用“我”開頭，過程中不評判對方，慢慢地，你和孩子間就彼此學會了表達自己的心聲，也能夠學會傾聽對方的感受。