01

　　水。水是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。人體每天必須喝到大約七杯水。而水也是維持身體正常機(jī)能的主要?jiǎng)恿Γ�如果身體缺水，我們的體質(zhì)就會(huì)變得更差，各種皮膚問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)，比如皮膚干燥和暗黃。飲用水可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助我們清除體內(nèi)的垃圾和毒素。最重要的是，進(jìn)食前喝一杯水會(huì)增加我們的飽腹感，減少食物的攝入量。

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　　膳食纖維是人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，它有很多作用。對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，您不能忽視膳食纖維。膳食纖維能夠在胃中把食物包裹起來(lái)，延緩食物的消化吸收速度，增加飽腹感，讓您減少食物的進(jìn)食量，從而有利于控制體重，起到減肥的效果。

　　03

　　水果富含豐富的水份，所以它們含卡路里和熱量都很低。它的維生素含量很高，維生素能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防癌癥，它是人體健康的儲(chǔ)備力量。減肥的朋友因?yàn)榻?jīng)常鍛煉減肥，因此需要定期補(bǔ)充維生素C，那么水果的重要性就得到了體現(xiàn)。

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　　谷物。與米飯相比，谷類食物的熱量較低，富含膳食纖維，不易被人體吸收，容易粘附在人體的腸道內(nèi)，同時(shí)提高飽腹感，還能將一些代謝廢物排泄出去。它還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能清腸，能去油，幫助人體排出廢物。我們通常吃的玉米、紅薯、紫薯等都是很好的粗糧。