玥玥是一名優(yōu)秀的學(xué)生。她學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，在學(xué)校里擔(dān)任大隊(duì)委員工作，是個(gè)人見人愛的小姑娘。可最近一段時(shí)間，她每次測(cè)驗(yàn)都會(huì)出現(xiàn)一些小錯(cuò)誤，成績(jī)不理想。一次課堂測(cè)驗(yàn)，老師特意走到玥玥面前，小聲提醒她。玥玥也是極為認(rèn)真地反復(fù)檢查，手心全是汗，可試卷上交以后，竟然少做了一道計(jì)算題!這到底是怎么回事呢?

　　婷婷面臨著中考。她從小就是個(gè)漂亮聰明的乖孩子，到了中學(xué)她也一直是班里學(xué)習(xí)成績(jī)的佼佼者。爸爸媽媽對(duì)她的期望很高，要求也非常嚴(yán)格。婷婷每天早上6點(diǎn)就起床了，匆勿吃過早餐便開始朗讀英語，放學(xué)后還要參加課外班的輔導(dǎo)。中考馬上就要來臨，可婷婷最近不知怎么了，吃不下飯，睡不好覺，寫作業(yè)都怕出錯(cuò)。小測(cè)驗(yàn)時(shí)，婷婷不是出現(xiàn)一些不應(yīng)該的錯(cuò)誤，就是丟題少題。爸爸媽媽急得不得了，婷婷也很著急，可是越急越出錯(cuò)!她苦惱極了!

　　學(xué)習(xí)習(xí)慣

　　像玥玥和婷婷這樣的孩子有很多。他們往往都是成績(jī)優(yōu)秀的孩子，平時(shí)學(xué)習(xí)極少馬虎，但越到關(guān)鍵時(shí)刻越會(huì)出現(xiàn)問題，這往往是孩子緊張心理的反映。他們中有的是因?yàn)閴毫�過大造成的;有的則是因?yàn)樽约哼^于重視成績(jī)，結(jié)果越緊張反而越出錯(cuò);還有的是因?yàn)槠綍r(shí)的學(xué)習(xí)太緊張了，造成心理疲勞，出現(xiàn)馬虎現(xiàn)象。對(duì)待這樣的孩子，家長一定要淡化孩子對(duì)成績(jī)的關(guān)注，讓孩子精神放松。壓力減輕了，馬虎也就自然減少了。

　　方法1：適當(dāng)分散孩子的關(guān)注點(diǎn)

　　上面例子中玥玥的現(xiàn)象，主要是因?yàn)楹⒆拥男睦碡?fù)擔(dān)過重造成的。這樣的孩子個(gè)性強(qiáng)，做任何事情都追求完美。平時(shí)在班中成績(jī)出色，每一次的考試、測(cè)驗(yàn)都渴望取得好成績(jī)。一旦有一次失誤，就會(huì)使他精神緊張。對(duì)考試和成績(jī)的過分重視造成他們考試時(shí)的緊張、焦慮，平時(shí)做題沒問題，一測(cè)驗(yàn)就出錯(cuò)，而且越緊張錯(cuò)誤越多。對(duì)待這樣的孩子，我們應(yīng)減輕他們的心理負(fù)擔(dān)，不要讓他們把分?jǐn)?shù)看得過重，心理負(fù)擔(dān)輕了就不會(huì)那么緊張了。

　　在孩子過度緊張的時(shí)候，可以讓他看看笑話書，看看動(dòng)畫片、小說，做點(diǎn)兒自己喜歡的事情，或者去散散步，暫時(shí)分散一下注意力。讓孩子重過程、輕結(jié)果，不給自己增加過大的壓力。考試后不比成績(jī)，讓他看看自己上次錯(cuò)的地方這次是不是沒有再馬虎，如果他沒有馬虎，就給他一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，或是玩兒，或是給他一個(gè)小禮品，從而給他鼓勵(lì)，也淡化他們對(duì)成績(jī)的過度關(guān)注，減少緊張度。

　　方法2：減少外部壓力

　　有些孩子一到考試時(shí)就會(huì)緊張，這是讓家長和老師給嚇的。很多家長和老師總是不加節(jié)制地給孩子施加壓力，認(rèn)為“有危機(jī)感才有動(dòng)力”，結(jié)果弄得孩子面對(duì)學(xué)習(xí)、面對(duì)考試，心里想的竟然不是題目怎么做，而是萬一成績(jī)不好老師的冷面孔，家長的訓(xùn)斥，甚至未來“掃大街，檢破爛”的威脅……他們的注意力都被吸引到成績(jī)不好的“后果”上去了，沒有辦法集中在學(xué)習(xí)本身上。心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)告訴我們，人在面臨過大壓力的時(shí)候，智力會(huì)下降，有水平也發(fā)揮不出來。這不是簡(jiǎn)單的馬虎，而是整體心理狀態(tài)的失常。

　　曾有人對(duì)中小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)做過一次調(diào)查。調(diào)查中，95 %的家長給孩子購買了課外輔導(dǎo)材料，70%以上的學(xué)生參加了補(bǔ)習(xí)班。在談到對(duì)自己的學(xué)業(yè)成績(jī)是否滿意時(shí)，73.6%的受訪者表示“不滿意”，近一半學(xué)生擔(dān)心“自己減負(fù)了而別人沒減，自己會(huì)落后”，他們每天除了完成老師布置的作業(yè)之外，還會(huì)完成家長給自己布置的額外任務(wù)。

　　事實(shí)上真正不重視學(xué)習(xí)的孩子很少，哪個(gè)孩子都知道不學(xué)習(xí)沒有出路，對(duì)孩子再加壓只會(huì)有害處。家長應(yīng)該多想想如何給孩子以具體的幫助，而不是繼續(xù)制造緊張氣氛。家長不要天天問成績(jī)，不要總對(duì)孩子說必須考什么大學(xué)……這些都只會(huì)給孩子增加心理壓力。自尊心強(qiáng)的孩子會(huì)因?yàn)榭謶侄�緊張，所以要少批評(píng)，多鼓勵(lì)，不要總將眼睛盯在分?jǐn)?shù)上，同時(shí)不要拿別的孩子來和自己的孩子比較，這樣容易傷害孩子的自尊心。

　　方法3：教給孩子一些緩解緊張的小方法

　　緩解孩子緊張情緒的方法有很多，我們?cè)谶@里推薦幾種比較常見的方法，讓孩子在平時(shí)嘗試使用，這些方法在關(guān)鍵的時(shí)候可以派上用場(chǎng)：

　　把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸氣時(shí)，手會(huì)升起來，試著慢慢數(shù)數(shù)從1到4，呼氣時(shí)也慢慢數(shù)到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣。這樣反復(fù)大約4分鐘。

　　讓孩子想象一些寧靜、優(yōu)美的景象，直到他覺得已經(jīng)得到完全放松。重點(diǎn)放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺，體驗(yàn)、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會(huì)更好。

　　在考試前要快速消除緊張，可以用放松肌肉法：把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘后放松手臂和腳，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

　　有些孩子在考試焦慮的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)手心出汗、手發(fā)抖等表現(xiàn)，這時(shí)孩子的全部注意力可能都集中在發(fā)抖的手上，這樣他就會(huì)更緊張了。這時(shí)要讓孩子學(xué)會(huì)分散注意力，如果他的手抓住筆都會(huì)顫抖，這個(gè)時(shí)候就不要再繼續(xù)下去，而要停一會(huì)兒，聳一聳肩，閉一會(huì)兒眼，這樣做浪費(fèi)不了2分鐘，但是會(huì)讓孩子放松下來。

　　一緊張就馬虎的孩子，可以運(yùn)用積極的自我暗示法：我知道我都會(huì)在什么地方馬虎，我要用最后的檢查來保證我少犯錯(cuò)。

　　注意事項(xiàng)

　　家長在家里幫助孩子舒緩緊張情緒的方法有很多，比如：聽輕音樂，點(diǎn)燃一些舒緩神經(jīng)的香薰產(chǎn)品，在墻壁上掛一幅山水畫等。對(duì)過度緊張的孩子，可以讓他在考試前適當(dāng)放下手里的學(xué)習(xí)，去游泳、洗熱水澡、逛街購物、唱流行歌曲、看電視等。