如果你感覺自己生活很難有所改變，相信我，春天就是翻開新一頁(yè)的最好時(shí)機(jī)！

　　在寂靜的冬季里，我們?cè)��?jīng)對(duì)自己的處境細(xì)細(xì)思量，而現(xiàn)在是我們開始起跑的時(shí)刻了。研究表明，激勵(lì)自己最好的方式，不是反復(fù)發(fā)誓，而是對(duì)自己提問。

　　用一個(gè)問題來開啟你的一天，例如： “我會(huì)采取積極的措施來管理自己的情緒嗎？”或“我能停止一犯錯(cuò)就自責(zé)嗎？”這樣的提問能讓你的頭腦有機(jī)會(huì)思考怎樣做事。

　　所以，在你開始這些練習(xí)之前，花一些時(shí)間思考：從現(xiàn)在開始到夏天，你想要達(dá)到什么目標(biāo)，并開始問自己，“我能做到嗎？”

　　用4個(gè)練習(xí)來自我調(diào)整

　　這些練習(xí)來自The Daughter Detox Companion Workbook ；您可以根據(jù)自己的需要隨意做出修改，無需照單全搬。關(guān)鍵是要讓你自己擺脫困境，才能推動(dòng)你前進(jìn)。

　　01

　　外部現(xiàn)實(shí)世界的整理練習(xí)

　　研究表明，如果你的水槽里塞滿了沒洗的碗碟，門口堆滿了鞋子和亂成一團(tuán)的賬單報(bào)紙，你就會(huì)分心，無法專注。

　　這不是要求你進(jìn)入藤麻理惠模式（譯者注：藤麻理惠被稱之為“日本家政女皇”，擅長(zhǎng)整理東西），也不是讓你變成一個(gè)有潔癖的怪人。

　　相反，整理現(xiàn)實(shí)環(huán)境是一種真正關(guān)注周圍環(huán)境的方式，看看你的環(huán)境是有效激勵(lì)你還是拖你后腿。

　　不要想著一次就做完所有的整理工作，你可以選定家里或辦公室的某個(gè)角落，從那里開始整理，然后下一周再做一點(diǎn)。

　　一個(gè)好辦法是把你要完成的事情做成一個(gè)列表，然后一項(xiàng)一項(xiàng)來完成。

　　02

　　內(nèi)部心靈花園的整理練習(xí)

　　拿起一個(gè)筆記本或者幾張紙來做這個(gè)練習(xí)，記住要在你真的有時(shí)間并且沒有分心的情況下來做；是的，請(qǐng)關(guān)手機(jī)。

　　以下這些問題是從我的工作手冊(cè)中修改出來的，請(qǐng)你在回答之前先花些時(shí)間思考。任何園丁都知道，要建造一個(gè)百花盛開的花園，關(guān)鍵是做好整理的工作。

　　同樣，請(qǐng)把你自己想象成內(nèi)在心靈花園的園丁。

　　○ 在我成長(zhǎng)的道路上，最大障礙是什么？至少寫下三個(gè)。

　　○ 這三個(gè)里，哪一個(gè)是最大的障礙？為什么？

　　○ 我將采取什么策略來克服這個(gè)障礙？

　　○ 找出讓你陷入困境的思維慣性，并且描述它。

　　○ 想出可以讓你克服這個(gè)思維慣性的三個(gè)方法。

　　03

　　情商調(diào)節(jié)

　　廣義的情商是指使用情緒來表達(dá)思想的能力，也包括用思想來表達(dá)情緒的能力；我們中的許多人在這方面存在缺陷，部分原因是由于困難的或者有毒的童年。

　　幸運(yùn)的是，情商是一種技能，可以通過努力來提高。

　　一些人在情商方面存在的主要困難之一，就是命名他們當(dāng)下的感受的能力；提高情商的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是能夠準(zhǔn)確命名你的情緒，并且明白這一刻你為什么會(huì)有這些感覺。

　　這個(gè)練習(xí)需要準(zhǔn)備一個(gè)小筆記本。在一天中，當(dāng)您感覺到情緒或情感發(fā)生變化時(shí)，請(qǐng)?jiān)诠P記本中記下你的觀察結(jié)果。

　　不一定要寫下完整的句子，只需記錄這樣的句子 ：

　　當(dāng)老板贊揚(yáng)一個(gè)同事的發(fā)言時(shí)，我感到惱火；

　　當(dāng)孩子們?cè)谠绮蜁r(shí)吵來吵去，我就感覺假日從一開始就糟透了；

　　當(dāng)電子郵件沒有得到回復(fù)時(shí)，我開始焦慮了；

　　等等。