4個(gè)自我調(diào)整的練習(xí)
來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2019-04-12 09:00:22
如果你感覺(jué)自己生活很難有所改變,相信我,春天就是翻開(kāi)新一頁(yè)的最好時(shí)機(jī)!
在寂靜的冬季里,我們?cè)?jīng)對(duì)自己的處境細(xì)細(xì)思量,而現(xiàn)在是我們開(kāi)始起跑的時(shí)刻了。研究表明,激勵(lì)自己最好的方式,不是反復(fù)發(fā)誓,而是對(duì)自己提問(wèn)。
用一個(gè)問(wèn)題來(lái)開(kāi)啟你的一天,例如: “我會(huì)采取積極的措施來(lái)管理自己的情緒嗎?”或“我能停止一犯錯(cuò)就自責(zé)嗎?”這樣的提問(wèn)能讓你的頭腦有機(jī)會(huì)思考怎樣做事。
所以,在你開(kāi)始這些練習(xí)之前,花一些時(shí)間思考:從現(xiàn)在開(kāi)始到夏天,你想要達(dá)到什么目標(biāo),并開(kāi)始問(wèn)自己,“我能做到嗎?”
用4個(gè)練習(xí)來(lái)自我調(diào)整
這些練習(xí)來(lái)自The Daughter Detox Companion Workbook ;您可以根據(jù)自己的需要隨意做出修改,無(wú)需照單全搬。關(guān)鍵是要讓你自己擺脫困境,才能推動(dòng)你前進(jìn)。
01
外部現(xiàn)實(shí)世界的整理練習(xí)
研究表明,如果你的水槽里塞滿(mǎn)了沒(méi)洗的碗碟,門(mén)口堆滿(mǎn)了鞋子和亂成一團(tuán)的賬單報(bào)紙,你就會(huì)分心,無(wú)法專(zhuān)注。
這不是要求你進(jìn)入藤麻理惠模式(譯者注:藤麻理惠被稱(chēng)之為“日本家政女皇”,擅長(zhǎng)整理東西),也不是讓你變成一個(gè)有潔癖的怪人。
相反,整理現(xiàn)實(shí)環(huán)境是一種真正關(guān)注周?chē)h(huán)境的方式,看看你的環(huán)境是有效激勵(lì)你還是拖你后腿。
不要想著一次就做完所有的整理工作,你可以選定家里或辦公室的某個(gè)角落,從那里開(kāi)始整理,然后下一周再做一點(diǎn)。
一個(gè)好辦法是把你要完成的事情做成一個(gè)列表,然后一項(xiàng)一項(xiàng)來(lái)完成。
02
內(nèi)部心靈花園的整理練習(xí)
拿起一個(gè)筆記本或者幾張紙來(lái)做這個(gè)練習(xí),記住要在你真的有時(shí)間并且沒(méi)有分心的情況下來(lái)做;是的,請(qǐng)關(guān)手機(jī)。
以下這些問(wèn)題是從我的工作手冊(cè)中修改出來(lái)的,請(qǐng)你在回答之前先花些時(shí)間思考。任何園丁都知道,要建造一個(gè)百花盛開(kāi)的花園,關(guān)鍵是做好整理的工作。
同樣,請(qǐng)把你自己想象成內(nèi)在心靈花園的園丁。
○ 在我成長(zhǎng)的道路上,最大障礙是什么?至少寫(xiě)下三個(gè)。
○ 這三個(gè)里,哪一個(gè)是最大的障礙?為什么?
○ 我將采取什么策略來(lái)克服這個(gè)障礙?
○ 找出讓你陷入困境的思維慣性,并且描述它。
○ 想出可以讓你克服這個(gè)思維慣性的三個(gè)方法。
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