學(xué)會(huì)發(fā)泄,給壞情緒一個(gè)出口
來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2019-02-24 13:50:32
社會(huì)快節(jié)奏生活,讓心生出各種壓力,就業(yè)壓力、住房壓力、生存壓力,時(shí)常喘不過(guò)氣來(lái),讓情緒不穩(wěn)定,不良情緒又進(jìn)一步影響工作和生活,怎么辦,快給壞情緒一個(gè)出口!
1
尖叫也是一種發(fā)泄
在心情不好的時(shí)候,尖叫也是一種發(fā)泄。打開(kāi)所有能抒發(fā)情緒的管道:心智、呼吸、聲音。只要尖叫就行,或者吼叫也行。
尖叫是一種很直接的釋放情緒的方式。如果覺(jué)得疲憊、沮喪和懊惱,不妨拎個(gè)軟綿綿的枕頭,走進(jìn)一個(gè)能獨(dú)處幾分鐘的房間。先來(lái)一個(gè)深呼吸,再用枕頭蓋住臉,盡你所能地尖叫或大吼。如此重復(fù),一直到你覺(jué)得壞情緒已經(jīng)透過(guò)肺呼吸、聲帶的聲音釋放出去才停止。最后跟自己說(shuō):“我喊完了,再無(wú)怨言了。”
2
大哭一場(chǎng)解千愁
哭作為一種常見(jiàn)的情緒反應(yīng),對(duì)人的心理恰恰起著有效的保護(hù)作用。哭會(huì)使心中的壓抑與委屈得到不同程度的緩解和發(fā)泄,從而減輕精神上的負(fù)擔(dān),對(duì)健康有積極作用。人體排出的眼淚,可以把體內(nèi)積蓄的導(dǎo)致憂(yōu)郁的化學(xué)物質(zhì)消除掉,從而減輕心理壓力,促進(jìn)心緒舒坦。所以說(shuō),哭泣不是壞事情,也不應(yīng)被視為軟弱的表現(xiàn),它其實(shí)是一種很有效的發(fā)泄方式。
在該哭的時(shí)候就要哭,切莫壓抑哭泣的本能。人在極度悲痛或心情壓抑時(shí),痛哭一場(chǎng),往往能產(chǎn)生積極的心理效應(yīng),可以防止痛苦越陷越深而不能自拔。
3
備一個(gè)情緒垃圾桶
把所有不開(kāi)心、壞心情和煩惱統(tǒng)統(tǒng)扔進(jìn)“情緒垃圾桶”,讓這些精神垃圾與我們絕緣。
人有了苦悶后,心里會(huì)產(chǎn)生一種非常想向人傾訴的需要。如果能把心中的苦楚和盤(pán)倒給知心人,或者那些善于安慰的人,心胸自然就像打開(kāi)了一扇窗,感到豁然明朗。
情緒垃圾桶也可以是事,比如寫(xiě)日記,做數(shù)獨(dú),涂彩繪,拼圖,釘釘子,鋸木頭等,在心情不好的時(shí)候找這類(lèi)事情來(lái)做,堅(jiān)持做下去便會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的精神毒素會(huì)被不知不覺(jué)地吸附走了。
4
設(shè)法把怒火轉(zhuǎn)移走
懂得轉(zhuǎn)移壞脾氣的人,才是真正懂得控制自己的人。事實(shí)上,轉(zhuǎn)移怒火只是輕而易舉的事,可以輕松地付諸實(shí)踐。
高歌一曲是排除焦慮、激動(dòng)情緒的有效手段。音樂(lè)來(lái)治療心理疾病具有特殊作用,音樂(lè)療法可以有效地把人從病理情緒中解脫出來(lái)。歌的旋律、歌詞的激勵(lì)、唱歌時(shí)有節(jié)奏的呼吸和運(yùn)動(dòng),都可以緩解不良情緒,把怨氣轉(zhuǎn)移走。
轉(zhuǎn)移怒火還有更直接的方法,就是打沙袋。在家里備一個(gè)沙袋,對(duì)性格剛烈的男性來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的宣泄方式。
5
沉默也可以宣泄
默默地賞花弄草、看看鳥(niǎo)獸蟲(chóng)魚(yú),到花園呼吸新鮮空氣;或者揮毫?xí)?huà),垂釣江心,以清凈雅致的態(tài)度平息心頭怒火,也是非常高明的發(fā)泄術(shù)。
6
在旅行中排遣煩惱
旅行是一個(gè)喘息的空間,人生的驛站。生活太疲憊,有時(shí)必須走開(kāi),來(lái)一次華麗的脫逃。回來(lái)又是一個(gè)新人。
有些煩惱一時(shí)無(wú)法解決,那就不解決了吧。索性做一只無(wú)拘無(wú)束、自由自在、游山玩水的閑云野鶴。出去走走是心靈的出游,不是簡(jiǎn)單的逃避,唯有在旅行之中感悟人生、揮灑情意、汲取快樂(lè)、沉靜自省,更加了解自己,才不會(huì)有過(guò)度的迷惘困頓。
發(fā)泄最應(yīng)該注意的原則,是不要損人害己。釋放情緒的自由大家都有,切莫因此傷害了別人,或用壞情緒去打破別人的安寧。其次就是,發(fā)泄也要有最基本的理智,自傷自殘的行為是不值得的。
煩惱和苦悶發(fā)泄完之后,要回歸到正常的生活軌道上來(lái),以煥然一新的精神面貌,迎接第二天照常升起的太陽(yáng)。這才是健康的發(fā)泄,正確的發(fā)泄。發(fā)泄之妙在于,它帶來(lái)解恨之快,也自有結(jié)束之時(shí)。
相關(guān)文章
- 小學(xué)1-6年級(jí)作文素材大全
- 全國(guó)小學(xué)升初中語(yǔ)數(shù)英三科試題匯總
- 小學(xué)1-6年級(jí)數(shù)學(xué)天天練
- 小學(xué)1-6年級(jí)奧數(shù)類(lèi)型例題講解整理匯總
- 小學(xué)1-6年級(jí)奧數(shù)練習(xí)題整理匯總
- 小學(xué)1-6年級(jí)奧數(shù)知識(shí)點(diǎn)匯總
- 小學(xué)1-6年級(jí)語(yǔ)數(shù)英教案匯總
- 小學(xué)語(yǔ)數(shù)英試題資料大全
- 小學(xué)1-6年級(jí)語(yǔ)數(shù)英期末試題整理匯總
- 小學(xué)1-6年級(jí)語(yǔ)數(shù)英期中試題整理匯總
- 小學(xué)1-6年語(yǔ)數(shù)英單元試題整理匯總




