情緒管理理非常實(shí)用的第一個(gè)方法就是深呼吸，我相信大家一定知道，我簡(jiǎn)單的介紹一下，在緊張不安的時(shí)候，你吸氣的時(shí)候跟自己說：“我吸進(jìn)了宇宙中的光和愛”。吐氣的時(shí)候是吐出所有的緊張、壓力和不安。

　　假如這個(gè)太太今天在公司里非常不高興，但是家里有一個(gè)2歲的小孩，她可不可以帶著那一堆情緒垃圾帶回家？不可以。要在小區(qū)里轉(zhuǎn)一圈，讓自己坐幾分鐘，做五個(gè)到十個(gè)深呼吸，就把自己的情緒釋放掉，這樣回到家里還是一個(gè)好媽媽。

　　如果這堆情緒垃圾沒有處理掉，有沒有可能對(duì)她2歲的孩子造成危害。尤其要注意，有些媽媽還在哺乳期，就是還在喂奶的媽媽，心情指數(shù)一定要比較高，如果說情緒長(zhǎng)期處于抑郁、憤怒，對(duì)孩子會(huì)有害，他會(huì)分泌一些毒素，會(huì)影響孩子的健康。

　　第二種方法叫“暫離現(xiàn)場(chǎng)”，這就是了解6秒鐘的策略，什么叫6秒鐘策略？也就是說人類有一個(gè)情緒腦，還有一個(gè)理性腦，你是不是感覺到你有一個(gè)理性腦，有一個(gè)情緒腦。你左腦是分析理性的，而你的右腦是比較感性的。

　　我們?nèi)绻�碰到一個(gè)事件發(fā)生的時(shí)候，你的情緒腦馬上反應(yīng)，情緒腦比理性腦速度快多少倍呢？8萬倍，所以情緒失控，社會(huì)新聞都是這一類的案例，就是這個(gè)原因。如果你要解決這個(gè)問題，一定要知道6秒鐘的策略，就是當(dāng)這件事情發(fā)生的時(shí)候，6秒鐘內(nèi)你的情緒腦和理性腦沒有連接上，是斷開的，只有6秒鐘以后才連接上，這時(shí)候才會(huì)有理性進(jìn)來，理性會(huì)分析這樣發(fā)展會(huì)對(duì)我造成什么結(jié)果，對(duì)別人造成什么結(jié)果。當(dāng)你有理性進(jìn)來的時(shí)候，也許你做的決策才是對(duì)的，沒有理性的時(shí)候，就會(huì)喪失理性，做出的決策有可能造成極大的危害，所以我們要知道這個(gè)6秒鐘決策，暫離現(xiàn)場(chǎng)。

　　第三種情緒管理的方法叫“重新選擇情緒”。

　　大家知道唐太宗，他每次下朝之后專門去干嘛？散步。他為什么散步？他身邊有一個(gè)很有名的人叫魏征，魏征是提意見的，每次上朝的時(shí)候提意見，國(guó)君的臉色就會(huì)不好看，但是為了治理這個(gè)國(guó)家，他一定要把自己的心胸打開，之所以去散步，是因?yàn)樗�怕錯(cuò)殺了魏征，也就是說他每天都想殺他。

　　所以為了管理自己的情緒，只好去散步。所以唐太宗為什么管理得比較好，是因?yàn)楦�他的�?nèi)在格局有關(guān)，一個(gè)人的內(nèi)在格局，決定了他的外在格局。

　　第四種方法是“一念之轉(zhuǎn)”，剛才就講到了，如何轉(zhuǎn)變自己的念頭，如果念頭轉(zhuǎn)不過來的時(shí)候要找誰？要求助專業(yè)人士、合適的人選。

　　第五種叫“暫時(shí)抽離法”，什么叫暫時(shí)抽離法？

　　比如說在公司開會(huì)，有一個(gè)人提出激烈的批評(píng)，讓你怒火萬丈，這時(shí)候你不可以跟他發(fā)脾氣，你可以做的就是暫時(shí)抽離出自己，讓這個(gè)會(huì)繼續(xù)開完，然后再找一個(gè)合適的時(shí)間解決問題。

　　否則怒火萬丈到一定的時(shí)候就會(huì)爆發(fā)了，當(dāng)然真的要掌握這個(gè)方法是要練習(xí)的。