支招一：遇到難題 反復地正能量暗示

　　案例：克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓練水平高、成績好的運動員在大賽中的失常現象稱為克拉克現象。

　　解決辦法：劉中霖教授說，雖然這種現象最早在運動競賽中被發現，但在升學考試中，一些學生也會在考場上出現克拉克現象，造成發揮失常。因此，要注意情緒調節，保持良好的心態。首先，要堅信自己的復習是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比較懦弱、學習中多次受過挫折的學生常常會自我懷疑，即使面對自己比較有把握的問題，回答時也顯得猶豫不決，這往往會在一定程度上強化不良情緒，干擾解題的思路。如果見到生題或難題更是心生不安，亂了方寸，就最容易出現克拉克現象。而自信心很強的人往往不大會出現克拉克現象。所以考前的復習過程中要有重點地進行復習，注意老師明確指定、反復強調的內容和自己感到最薄弱的、經常出錯的地方。扎實地復習后，感到知識掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來。考前要注意休息，開夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，使大腦產生保護性抑制作用，會加重考場上的克拉克現象。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現象的產生。遇到難題或緊張時，還可以反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”來穩定自己的情緒。

　　支招二：不管成敗 盡力就行

　　案例：瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。”后來，心理學上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現象稱為瓦倫達心態。

　　解決辦法：劉中霖教授進一步解釋說，對于每一位參加升學考試的學生來說，誰都希望能獲得成功，而要想能發揮出自己的最高水平就應該具有這種瓦倫達心態。

　　首先，要少考慮升學考試成功后的鮮花和掌聲，過分關注于成功、勝利、榮譽、地位，沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅，會分散對考試的關注，往往影響到正常水平的發揮。

　　其次，要少考慮考試的失敗。升學考試的競爭是殘酷的，只要有競爭必然會有失敗，如果對考試后的失敗過分地考慮，其結果可能真的會造成失敗。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進水里”時，他的的大腦里往往就會出現“球掉進水里”的情景，而結果往往事與愿違，球大多都會掉進水里。從瓦倫達身上也可以印證這一點。他在最后一次表演中從鋼索上墜下致死就因為他有了患得患失之心：“這次只許成功，不許失敗。”

　　所以，面對升學考試，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩定的瓦倫達心態，使自己在應考階段，能夠盡可能熟練地運用所學知識，在升學考試中高水平發揮，考出理想的成績。

　　支招三：不宜過早睡覺 順其自然

　　案例：小明的父母覺得明天就要高考了，晚上應該早點入睡。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，小明在床上輾轉反側，越想睡著越睡不著，結果反而一夜無眠。

　　解決辦法：劉中霖教授分析說，有的家長認為考前早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態不利了。

　　劉中霖教授建議說，平時沒有吃過安眠藥的同學，晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產生焦慮情緒。 有的考生晚上徹夜不眠。沒有睡覺對精力是會有些影響的。但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產生了擔心、焦慮、不安。萬一考生在晚上睡得不好，那就要以平常心對待，順其自然，不去多想。（通訊員：朱素穎）