7招緩解高考壓力
來源:網絡資源 文章作者:奧數網整理 2018-10-13 14:08:33
還有不到兩個月就要高考了,如何緩解壓力,輕裝上陣呢?
首先要清楚壓力何來。來源有五:一是學生對自己有過高期望,卻力不從心。二是家長期望過高,卻無力達到。三是學校公開考試排名,太過刺激。四是學習計劃難完成,心煩焦慮。五是同學關系疏遠,有話沒處說。
針對這些問題,我發現可通過以下七個途徑緩解壓力。
1.增強自信心。自信是走向成功的第一要訣。首先,要正確看待自己,充分看到自己的實力,不要因一次考試成績不好就否定自己。其次,要經得起失敗的考驗,即使學習基礎較差,考試成績不理想,也不應自卑,而應趕快找原因,改變方法,調整期望值。再次,堅持寫日記,這是一種自我傾訴的方式,最好能針對自己擔心的弱勢。
2.學生之間相互鼓勵。高三學生在考試期間最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時,哪怕是發發牢騷,也可以釋放一下壓力。在緊張備考時,你可以將內心的苦悶、不滿向朋友傾訴,聽聽朋友的意見,同時也要多關心同學,聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵,那真是人生的一大幸事。
3.師生之間交流。在幾年的學生生涯中,每個同學都有自己信任和崇拜的老師,如果發動這些老師做學生的思想工作,效果將非常理想。
4.自我暗示。人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。
5.環境調節。在緊張的復習后,如果有條件,可以到空曠的地方遠眺一會兒,呼吸新鮮空氣,這樣可調節心情,放松大腦,更有益于學習。每天起床,打開窗戶,往遠處看。所謂站得高,望得遠,你可以在陽臺放一凳子墊腳,看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲,增強高考信心。
6.飲食調節。很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些沒必要。高考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益于大腦的思考。高考期間,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
7.短時間放松。像講笑話,聽相聲,聽輕音樂,進行體育鍛煉或與人交流等都可以。跑步對調節情緒很有幫助。
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