重塑大腦

　　什么樣的運動計劃最有效？

　　美國，伊利諾伊州，內珀維爾203學區，內珀維爾中央高中。

　　早晨7點10分，一群高中生經過一番熱身，踏上學校操場的跑道，這里要進行的是1600米長跑。

　　因為在第一節文化課之前，內珀維爾中央高中的體育課被稱為“零點體育課”。

　　當胖妞米歇爾氣喘吁吁地邁過終點線的時候，她得到了一個A，和率先跑完全程的長跑運動員杰克得分一樣！

　　原來，所有學生必須佩戴心率表，根據上面顯示的數據，而不是誰最先沖到終點打分。

　　“零點體育課”全新的評價理念——盡全力比跑得快更重要！完全顛覆了以往更快、更高、更強的打分標準。

　　與此同時，內珀維爾中央高中的學業水平獲得大幅提升，明顯超越其他同類學校。

　　在每四年舉辦一次的TIMSS測試中（由國際教育成就評價協會發起和組織的評測，是國際上衡量學生數學和科學水平的標桿），內珀維爾中央高中學生分別在科學和數學領域取得世界第1和第6的超常發揮；相比之下，全美學生的平均成績在國際上的排名分別為第18位和第19位。

　　在瑞迪教授看來，風靡美國的“零點體育課”至少帶來兩點啟示：

　　第一，什么時間運動，對大腦的效果最好？

　　2007年德國科學家發現，和運動前相比，人們在運動后學習詞匯的速度提高了20%。

　　運動優化大腦的作用發生在運動后！因為一旦運動結束，血液幾乎立刻回流至大腦，這時如果有需要敏銳思維和復雜分析的事情，正是注意力集中的最佳時刻！

　　研究表明，運動帶來的有益效果至少能持續6周，僅一次運動的“后勁”就可持續1-1.5小時。

　　前文中提到，運動產生大量神經元干細胞，而環境優化的刺激則有助于其存活與分化，并最終加入到神經網絡中。

　　放到“零點體育課”的環境下，就是一大早的體育課為一整天的學習打下基礎，向大腦提供學習所需的最佳工具——神經元干細胞；而后的文化課學習刺激并促使新生的神經細胞連接到神經網絡中。

　　至此，這批“可塑之才”終于榮膺為腦回路的正式成員。

　　正因為此，“零點體育課”又被稱為“學習準備型體育課”。按照這樣的規律，以后遇到下午的考試，不妨在午飯前先來一場運動熱身！

　　第二，速度快 ≠ 身體健康