有些考生一遇到考試就會(huì)產(chǎn)生緊張，焦慮，恐懼心理。在考試前自己老是感覺(jué)準(zhǔn)備不足，患得患失，心里老是不踏實(shí)，害怕在考試的時(shí)候題目出太難，會(huì)考砸的。從而表現(xiàn)出一種精神恍惚，注意力不集中，食欲不振等癥狀，進(jìn)而影響到考試水平的正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗的現(xiàn)象就是我們生活常說(shuō)的考試焦慮癥。

　　有的同學(xué)之所以會(huì)產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因?yàn)榘芽荚嚨某蓴��?duì)他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過(guò)于絕對(duì)，甚至無(wú)法更改，把考試的成績(jī)看得同他們的升級(jí)、畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，是他們獲得自卑的唯一依據(jù)，這樣就會(huì)產(chǎn)生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。

　　考試焦慮主要表現(xiàn)為：情緒激動(dòng)、慌張，不能自制，有的伴有手足發(fā)冷、心跳加速、肌肉緊張，甚至頭昏等反應(yīng)；注意障礙，即注意力集中不起來(lái)；感知障礙，如視聽(tīng)困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯(cuò)；記憶障礙，即平時(shí)熟記的東西回憶不起來(lái)，但一出考場(chǎng)又能想起；思維遲鈍、混亂。

　　克服學(xué)生考試焦慮癥的對(duì)策：

　　1、放松方法

　　焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　適當(dāng)?shù)亩嘈菹⒖梢詭椭�身體得到輕松，減輕心理的焦慮。平時(shí)要注意保證充足的睡眠。記得睡前可以洗個(gè)熱水澡，這樣對(duì)你的睡眠質(zhì)量會(huì)更有幫助。

　　4、傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。

　　考試焦慮是一種由多因素影響所致的心理失調(diào)現(xiàn)象，不僅與個(gè)體學(xué)習(xí)成績(jī)差或家長(zhǎng)期望高有關(guān)，更與個(gè)體人格因素、認(rèn)知方式、學(xué)習(xí)和考試技巧、家庭教育方式、學(xué)校教學(xué)評(píng)價(jià)等有很大的關(guān)系。

　　所以未來(lái)的研究應(yīng)深入考試焦慮的類型，針對(duì)個(gè)體實(shí)際狀況，采取有效的措施改變這些因素的不良影響，幫助學(xué)生克服考試焦慮的困擾，提高其學(xué)業(yè)水平和身心健康發(fā)展。