下面，我們就從認(rèn)知調(diào)控的角度共同探討：高考前20天，情緒轉(zhuǎn)換六步法。

　　在進(jìn)行這項(xiàng)內(nèi)容前，我們需要回顧一下我上次講過(guò)的兩個(gè)概念“自動(dòng)思維”與“核心信念”。什么是自動(dòng)思維呢？具體來(lái)說(shuō)，人們常常因?yàn)椴患幼⒁舛�忽略了認(rèn)知過(guò)程。因此，許多判斷、推理和思維顯得模糊、跳躍，很象一些自動(dòng)化反應(yīng)，這就是貝克理論里“自動(dòng)思維”的含義。通常，自動(dòng)思維和緊跟其后的情緒緊密相連，有什么樣的自動(dòng)思維就會(huì)跟著什么樣的情緒。自動(dòng)思維是在潛意識(shí)中發(fā)生的，對(duì)于沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人，我們意識(shí)到的往往是情緒，而不是自動(dòng)思維。比如曉萍逛街遇到領(lǐng)導(dǎo)，和領(lǐng)導(dǎo)打招呼領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)理她，曉萍想“領(lǐng)導(dǎo)肯定不是故意的，我們一直相處得很好”于是愉快接著地逛街；而對(duì)于一個(gè)心理健康有問(wèn)題的曉萍來(lái)說(shuō)，情況就不一樣了，她想“領(lǐng)導(dǎo)指定是故意不理我，上次年中會(huì)他含沙射影地批評(píng)我”，她越想越郁悶，沒(méi)有心思逛街了。第二個(gè)曉萍產(chǎn)生的就是負(fù)性自動(dòng)思維。

　　核心信念是指什么？核心信念是指人們從童年起對(duì)自我、他人以及世界形成的刻板的、普遍的信念中最根深蒂固的那部分。核心信念有正面的和負(fù)面的。核心信念中兩種負(fù)面的核心信念，可以用11個(gè)字概括“我是不可愛(ài)的”、“我是無(wú)能的”。我們來(lái)看這個(gè)三角形的山形圖,自動(dòng)思維是山尖部分,我們稍加覺(jué)察就可以辨認(rèn)感覺(jué)到,中間信念是架通自動(dòng)思維與核心信念的橋梁,山的最底層也就是最核心的部分是核心信念,而這一部分是起決定性作用的。想法決定活法，思路決定出路。我們家長(zhǎng)如何想、我們的孩子如何想決定了孩子在高考時(shí)如何發(fā)揮！

　　好，接下來(lái)我們就用一個(gè)非常焦慮擔(dān)心孩子高考失敗的母親的例子來(lái)探索一下認(rèn)知模型的應(yīng)用。

　　情境：我的孩子高考失敗；自動(dòng)思維：我沒(méi)有能力教育好孩子，我是無(wú)用的人；中間信念：如果我的孩子高考失敗，說(shuō)明我的能力很差，是個(gè)失敗的母親；核心信念：我是個(gè)無(wú)能的人。罪魁禍?zhǔn)住⒏�在這兒。這樣的認(rèn)知會(huì)給當(dāng)事人帶來(lái)什么樣的反應(yīng)呢？情緒上：憤怒、傷心、失望、委屈；行為上：指責(zé)抱怨孩子，不想見(jiàn)人；生理上：胸悶、頭疼、失眠。通過(guò)這樣分析就把潛意識(shí)的東西拿到了意識(shí)層面，問(wèn)題的原因就找到了。