在識(shí)別自己的情緒之后，我們?cè)撛鯓犹幚碜约旱那榫w？

　　如果你已經(jīng)能夠準(zhǔn)確地辨別自己的情緒了，我們就可以開(kāi)始談?wù)撊绾慰刂魄榫w了。這里列出了一些調(diào)節(jié)情緒的常見(jiàn)方法，供大家參考：

　　1. 學(xué)會(huì)多種情緒管理的方法，建立自己的“情緒管理工具單”

　　要知道，情緒是不能被消除的。一個(gè)人不能否認(rèn)自己的情緒的存在，而要學(xué)會(huì)和這些情緒共處，即便這些情緒是自己所不想要的。為此，我們需要更多的情緒管理方法，例如，用運(yùn)動(dòng)（比如“出門(mén)散步”）、感官知覺(jué)（比如“泡熱水澡”、“聽(tīng)音樂(lè)”）、調(diào)整呼吸等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒。你可以嘗試用不同的方式調(diào)節(jié)自我情緒，這樣就能清楚，哪些方法對(duì)你有效、哪些方法不適合你。

　　建議制作一張自己的“情緒管理工具單”：在紙上寫(xiě)下“當(dāng)我____（情緒）的時(shí)候，我會(huì)______（健康的情緒管理方法）”，將“工具單”貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。因?yàn)橛袝r(shí)我們并非不清楚應(yīng)該用哪些方法來(lái)進(jìn)行情緒管理，只是在情緒激烈的時(shí)候，我們可能會(huì)忽然忘了怎么做。

　　此外，你也可以根據(jù)自己的“工具單”，在工作環(huán)境與生活空間中設(shè)置一些“情緒管理角落”。比如，如果你喜歡焦慮的時(shí)候就拼命捏壓力玩具，那么就在辦公桌上放幾個(gè)；如果你在疲憊的時(shí)候喜歡抱著軟綿綿的物體，那么可以在家中一個(gè)角落設(shè)置“安全角”，放上幾個(gè)玩偶或者抱枕。

　　2. 列出利弊清單

　　無(wú)論是正面還是負(fù)面的情緒，它們都是在提醒我們對(duì)這件事情的真實(shí)態(tài)度，指導(dǎo)我們下一步的行動(dòng)，但在執(zhí)行之前還需要問(wèn)自己：這個(gè)選擇從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看利大于弊嗎？

　　此時(shí)，你需要思考是哪個(gè)，或者哪些行為使你產(chǎn)生的這種情緒，然后寫(xiě)下這個(gè)行為讓你感覺(jué)良好，或是為你帶來(lái)好處的方面，再寫(xiě)下該行為讓你覺(jué)得不舒服的地方。有時(shí)，我們會(huì)因?yàn)檫^(guò)分開(kāi)心或者激動(dòng)而沒(méi)有仔細(xì)的思考，做出某些沖動(dòng)的舉動(dòng)。而另外一些時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)榧庇诰徑饽撤N負(fù)面情緒，而匆忙地做出一些對(duì)自己不利的改變，因?yàn)樵谧龊芏啾仨氁�完成的事時(shí)，一定的負(fù)面情緒是不可避免的。

　　3. 傾聽(tīng)內(nèi)心的“應(yīng)該”

　　我們內(nèi)心常會(huì)有一些告訴我們“應(yīng)該”做什么的聲音，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候聆聽(tīng)它們很重要。比如，在同學(xué)聚會(huì)上，一個(gè)許久不見(jiàn)的老同學(xué)興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛(ài)了，過(guò)幾天要和男友一起去度假。

　　你越聽(tīng)越不爽，甚至突然不太待見(jiàn)這個(gè)人了。那么，你可能是在嫉妒。而你內(nèi)心的聲音在說(shuō)：你應(yīng)該更加努力工作，應(yīng)該多社交才有機(jī)會(huì)脫單，應(yīng)該對(duì)自己好點(diǎn)……此時(shí)，這個(gè)內(nèi)心的聲音可能是在指導(dǎo)你下一步應(yīng)該怎樣做，而這個(gè)指示常常是有價(jià)值的。

　　4.想象“與孩子對(duì)話”

　　想象如果一個(gè)孩子和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助Ta，那么你會(huì)怎樣寬慰Ta，給Ta什么樣的建議呢？你不會(huì)鄙視、無(wú)視或責(zé)怪那個(gè)孩子，你會(huì)認(rèn)真傾聽(tīng)，耐心開(kāi)導(dǎo)。

　　比如，當(dāng)孩子因?yàn)樽约鹤詈玫呐笥褢岩勺约憾鴳嵟�，你可能�?huì)先表示理解，建議Ta不要在憤怒的當(dāng)下做沖動(dòng)的決定，會(huì)陪Ta一起梳理這件事情的起因經(jīng)過(guò)，看這件事可以如何解決，憤怒如何消散。然后你需要以同樣的方式對(duì)待經(jīng)受這一種情緒的自己。

　　希望今天的內(nèi)容能夠幫助到更多想要提高自身情緒控制力的人。