眾所周知，充足的睡眠是健康的保障，但并不是只要睡足了時間就萬事大吉。近日，英國《衛報》就發表文章稱，決定人們睡眠質量的不光是睡了多長時間，還有良好的睡眠習慣。根據英國《衛報》的報道，在沙發上打盹的效果并不一定比在床上睡覺差；而對于青少年來說，適當的晚睡反而能夠使第二天的學習效率更高。

　　睡眠不足

　　一周可致初期糖尿病

　　前段時間，網上廣泛流傳著考拉每天的生活，兩小時吃飯，兩小時發呆，剩下20個小時全是睡覺。網友們紛紛表示羨慕嫉妒恨，既是對考拉這種愜意的生活，更對它們強大的睡眠能力。

　　對于人類來說，睡眠問題已經變得越來越嚴重，失眠或者睡眠不足已經成了現代人的一大健康困擾。據美國國家睡眠基金會曾經做過的一項調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院的負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠癥。因此，如何擁有更好的睡眠質量成為了每一個人所關心的問題。

　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授曾表示，一個健康的成年人，平均每天需要7個小時的睡眠。而睡眠不足將會導致思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌失調等。而美國芝加哥大學的睡眠研究則表明，僅是一周的睡眠不足便會引發初期糖尿病的癥狀。

　　睡眠習慣

　　數羊促進睡眠是謬論

　　根據美國《紐約時報》的相關報道，20%的美國人在失眠時首先想到的就是吃安眠藥。然而，長期服用安眠藥會造成藥物依賴，更會引起一系列的副作用，對人的大腦和心臟都會造成很大的傷害。如何解決睡眠不足問題以及提高睡眠質量成為當今一大熱點話題。就良好的睡眠狀況而言，人們眾說紛紜，似乎沒有定論。有些說法主張，只要在晚上10：00-10：30之間入睡才能帶來健康，反之則會造成疾病纏身。然而，看看那些長期上夜班的人，這樣的謬論便不攻自破。

　　英國《衛報》發表文章稱，健康的睡眠源自良好的睡眠習慣，并列出了幾項可以幫助養成良好睡眠習慣的方法。

　　不要將麻煩帶進臥室：焦慮、壓力或者過度的刺激會讓人睡意全無。根據《衛報》的調查，80%的父母都不知道臥室里的電子游戲設備會讓孩子毫無睡意。霍恩教授建議，不管是成人還是小孩，睡前都盡量不要做看電視，玩電子游戲等令人刺激興奮的事情，應該多做一些拼圖、針織等令人平靜的事情。

　　規律的作息：不管晚上幾點睡覺，每天在同一時間起床。這將有助于你的生物鐘建立起一個良好的睡眠模式，并對減少失眠起到很大的幫助。

　　適當的打盹：每個人或許都遇到過這樣的情況，當你懶懶地躺在沙發上，看著電視昏昏欲睡。這時，旁邊一個聲音響起：“快起來，困了就去床上睡，那里舒服多了。”于是，當你不情愿地從沙發上爬起來，再躺到床上。床的確比沙發舒服多了，可是你卻睡不著了。正是從沙發上爬起來再走到床邊的這個行為，讓你從睡眠狀態中清醒過來，甚至讓你在接下來幾個小時里都睡不著了。適當的打盹有著事半功倍的效果，能夠迅速補充精力。但千萬別睡太久，否則反而會影響到晚上的正常睡眠。

　　不要將臥室溫度調得太高：電熱毯、太厚的羽絨被這些物品會使你的體溫過高，從而影響到睡眠。

　　不要強迫自己睡覺：睡不著的時候不用焦慮，長時間的數羊反而會刺激到你的大腦。試著放松心情，什么也不想。如果長時間出現睡不著的狀況，記得要及時就醫。

　　了解自己

　　每個人睡眠需求不同

　　科學家曾經指出，6到12歲的兒童平均每天需要10小時睡眠，而稍大一點的青少年的睡眠時間則需要8到10個小時。很多家長要求自己的孩子在晚上9點之前上床睡覺，在第二天7點左右起床，以此來保證睡眠時間的充足；然而，此舉收效甚微。孩子們還是一如既往，早上起床困難，白天沒精打采。

　　《衛報》曾經做過一個調查：保羅·凱利是一名高中生，很顯然，對于很多像他這樣的青少年來說，晚上9點到12點之間能做的有趣事情要比早上7點到10點的那些事情多。凱利將自己的行程表做了改動，將晚上的就寢時間由9點改成12點，并將早上的課程延后到10點以后。令人意外的是，一個學期之后，凱利的成績居然每科平均提高了19%之多。

　　所以當你聽到別人“正確的睡眠”可以提高測試成績、延緩衰老、延長壽命之時，請不用緊張，也不要讓別人來操控你的睡眠習慣。