1.營造適合讀書的環境

　　書桌、書架整理干凈整潔，玩具收起來。書架上課外書跟教科書分開放、分科別放，而且只放這學期的書，用過的書收起來。

　　房間不要有電腦、電視、電話。

　　文具預備齊全，不要臨時東翻西找。

　　父母不要變成“干擾源”。例如在門外大聲看電視、說話、走動，或一直探頭“關心”孩子寫功課的進度等等。

　　2、作息規律

　　注重力不足的孩子非凡需要父母幫忙建立規律的生活。例如起床、讀書、睡覺時間都可以固定下來，周末可以稍做調整。

　　也可以協助孩子訂讀書計劃。如7:30～7:55寫國語習作，休息5分鐘；8:00～8:25溫習數學。每做完一項就打勾。

　　訂計劃可以讓孩子知道今天有哪些事要做，學著分配時間；看到勾勾愈來愈多，孩子也會有成就感。

　　臺灣師大特教系教授洪儷瑜建議，在孩子上課期間，家庭生活的節奏盡量有規律、簡單一些。

　　她看到有些小孩放學后要趕5、6個活動：去安親班、才藝班、去奶奶家吃飯……，沖沖沖、趕趕趕，小孩缺乏規律的生活讓他可以自己學習安排活動、學習計劃做完一件事。

　　3、找到讀書的黃金時間

　　親職教育作家李國英小時候曾經成績不好，后來有位大哥哥教她，把天天做每件事開始和結束的時間都記下來。

　　一星期后，大哥哥和她一起討論這份作息紀錄，才發現她在洗完澡后才比較有精神，是讀書的黃金時段，后來她試著放學后先洗澡，果然學習效果好得多。

　　4、漸漸延長專心時間

　　一開始孩子只能專心10分鐘，可以鼓勵他“要不要再多5分鐘”，慢慢延長到可以專心15、20分鐘。不要一開始就訂高標準。

　　可在書桌前放計時器或鬧鐘，幫助孩子了解自己目前的功力。

　　5、手到口到

　　讀書時寫筆記、劃重點、念出聲來，都有助專心。

　　6、讓大腦喘口氣

　　臺灣師大特教系教授洪儷瑜說，人要一直保持專心其實會累，專業的口譯人員每15～20分鐘就要換班，就是要避免過度專心造成疲憊，工作反而出錯

　　因此，讓孩子每讀書半小時到40分鐘，就起來活動5到10分鐘，是很必要的。

　　“要求孩子整天時時刻刻都要專心，不讓他放松，不見得有利學習，”她說。

　　臺北教育大學兼任教授王淑俐建議父母要改變“讀書愈久，效果愈好”的想法。與其要求孩子在書桌前坐得久，不如要求他們有效率：在有限的時間內，把該做的事做完、做好。假如孩子半小時就可以完成功課，父母就沒有理由硬要他們坐一小時。

　　7、驗收學習成果

　　著有《教出學習力》的臺大化工系教授呂宗昕建議，當孩子“宣稱”讀完書或做完功課，父母不妨抽查、抽問一下，假如發現孩子只是敷衍了事，應要求孩子補齊。

　　幾次下來，孩子就會知道，專心念書只要用很少時間，心不在焉卻要付出幾倍的時間，聰明的孩子自然會選擇專心。

　　8、節制使用“三電”

　　洪儷瑜指出，電腦、電視、電玩雖不會直接導致注重力不足，但孩子習慣了布滿聲光的刺激，就不易靜下來品嘗書本的知識。“

　　如可樂、咖啡、紅茶。少量咖啡因有提神效果，但過量會讓人躁動不安。

　　9、保持好心情

　　臺北馬偕醫院精神科醫師臧汝芬說，大腦中負責注重力與情緒的部位接近，“情緒會直接影響注重力。”成年人假如情緒低落、煩躁、沮喪，就很難集中精神，孩子也是。

　　假如孩子在學校遭遇挫折，情緒有異狀，爸媽要試著去了解，幫孩子解決；也不要孩子一進門，就不停嘮叨、責罵，把孩子的心情“碎碎念”到谷底，做什么事都會顯得散漫。

　　10、了解孩子的氣質

　　每個孩子天生的氣質都不同，需要的學習方式和步調也不同。

　　例如有人是“慢吞吞型”的人，可是現在整個社會的步調都快，別人就會覺得這個人有點“恍神”。事實上，他不見得有問題，“他只是需要發展適合他的生活和學習方式，”洪儷瑜指出。

　　父母的角色，是觀察、了解孩子的氣質，幫助他發展適合的學習方式。有些孩子的確天生注重力就短，假如他只能專心10分鐘，可以用“少量多餐”的方式學習：把作業拆成幾部份，分次完成。

　　11、把學習變有趣

　　有時候孩子不專心，是因為內容或教學方法單調，引不起愛好。老師、父母需要用點心思，把學習變成有趣的事，例如戶外觀察、動手操作、游戲等，或把長的學習分段進行，不要讓過長的學習造成注重力疲乏。

　　但是洪儷瑜提醒，學習方式活潑固然可以引起愛好，但也不能太過頭，“靜態的學習還是有必要，最好靜動學習活動穿插，不要讓學習過膩或偏食了。”

　　香港學界已在檢討，近年實施開放教育，用許多闖關游戲取代傳統教學，孩子玩得很興奮，但到了高年級，卻發現他們缺少基本的讀寫、計算能力。

　　“反覆練習是有效學習必要的條件，無聊的東西不一定不好，”她說，例如學英文的第一步，一定要把最基本的26個字母學起來；如何把無聊的活動變有趣，也是值得孩子學習的技能。

　　12、遠離“不專心”食物

　　您家孩子速食、甜食不離手嗎？這可能也是造成不專心的“兇手”。

　　營養師趙思姿在《營養IQ》一書中指出，攝取不當的食物常是造成頭腦昏沈、反應遲鈍的主要原因，這些食物包括：

　　氧化食品：各種油炸食品（炸雞、薯條、炸過的泡面、甜不辣、洋芋片等），以及肉類脂肪、豬油、植物油等，若經過油炸等不當處理，會讓食物中含有大量過氧化脂肪，破壞頭腦的靈活。

　　精制加工食品：飲料、奶昔、冰淇淋、點心、零食、糖果等。這類食物在加工過程中營養流失，加入大量精制的糖，會影響腦部運作。