如果深睡眠時間短，即使整個睡眠時間達十幾個小時，依然會感到疲乏、困倦。然而，當深睡眠占睡眠周期的時間較多，’淺睡眠較少，即使只睡五六個小時，仍然會精力充沛，身體也很健康。因此，補充深睡眠不僅可以提高機體免疫力,還可保養大腦、緩解疲勞、美容養顏，也是老人最經濟有效的“補品”。

    正常睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

    春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。
     陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

冬日睡眠的配方

    光線－一個好的睡眠環境需要盡量減少光的影響，而天黑以后城市還有很多光源，所以大家一家要學會利用窗簾來控制光線。

    門窗－冬季門窗關的太嚴容易產生病菌，全部打開又容易感冒。如果怕冷，大家可以把臥室的窗子關了，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內的空氣保持流通。

    睡衣－睡覺時不要穿太多，應盡量讓身體得到放松，穿著棉質內衣或者睡衣入睡，這樣睡得會更香一些。

    被子－不要以為冬季被子越厚越好，其實應該以暖和/輕柔為宜，此外，冬季最好能經常曬被褥，以保持被褥的干燥。