年終歲尾，孩子要完成重要的期末考試。家長該如何指導孩子搞好期末考試？

　　【案例】

　　小明平時學習很認真，成績也不錯，但每逢期末考試就特別緊張。主要表現為，食欲下降、焦慮不安，有一種難以言狀的不適。

　　在考場上原來已經熟記的材料、熟練的動作不能重新回憶、再現或再做，嚴重時還出現頭暈 （俗稱暈場）、目眩、心悸、惡心癥狀等，結果是，考試成績常不理想，屢屢失敗。奇怪的是上述那些癥狀，隨著考試的結束就自然消失了。

　　每個人遇到考試都會有些緊張，產生焦慮。適度的焦慮能使人集中精力，全身心地投入復習，因而是有益的。但焦慮過度就有害。小明的情況在心理學上稱為“考試焦慮”。面臨考試情緒過度緊張，使大腦特別是呼吸中樞過度敏感；植物神經感受性增高和局部機能紊亂，又會產生神經性厭食等癥狀。還會使人焦慮不安，嚴重干擾思維的正常進行，最終影響成績。小明的表現是焦慮過度造成的。

　　【對策】家長要幫孩子減壓

　　那怎樣做才能使小明這類孩子考試不過度焦慮和緊張呢？

　　首先，家長要做好減壓的工作。平時，家長不要給孩子太多的精神壓力，不要盲目地給孩子定過高的指標。特別在臨近考試時，千萬不要天天不離口地談考試的事。也不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過多的物質準備和具體服務，如買很多的營養(yǎng)品，像保護大熊貓似的處處服務周到，這些做法會給孩子增大壓力。

　　其次，指導孩子正確對待考試，幫助孩子減輕自我壓力�？荚�，就是考查學習水平，告訴孩子不要給自己定太高的指標，勝敗乃兵家常事，努力就是好孩子。

　　第三，指導孩子在考場上運用“轉移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。如想一想有趣的事，在心里哼一兩句自己喜歡的歌，做一下深呼吸，還可以握緊拳頭，讓雙手保持幾秒鐘的緊張，然后放松下來等。自我暗示就是在內心里自己提醒自己：我是很鎮(zhèn)定的，我一定行，我的頭腦也很清楚……這種反復提醒也有助于緩解緊張情緒。

　　另外，還可教育孩子從以下方面著手消除考前的過度緊張感：

　　◆在交流中釋放壓力感。孩子與好朋友或要好的同學聊一聊，交流一下復習心得，與朋友互相鼓勵，互相支持�；蚺c老師交流，請教一些好的復習方法，和對自己有針對性的策略。這樣有助于調整孩子的心理狀態(tài)。

　　◆制定科學的復習策略，提高復習的有效性。很多孩子會把復習安排到考前最后幾天，認為這樣復習的知識才不會在考試時發(fā)生遺忘。實際上高密度大容量的緊張學習，很容易讓人產生疲倦感。

　　而且復習任務過多過于繁重，又會影響到學習的信心。根據考試的容量和知識范圍的大小提前制定一個復習計劃，讓自己能夠有條不紊地完成復習任務。

　　◆合理安排時間，學會管理時間�？荚嚽白钊钡木褪菚r間，有些孩子會努力把所有的時間都用在學習上，過度的學習會導致大腦疲勞，考試時卻因為疲倦，而無法集中注意力答卷，在考試時昏昏欲睡�？记耙�注意勞逸結合，有張有弛，讓大腦得到適當的休息有助于保持思維活躍。