人總有情緒不好的時候，讓壞情緒盡快過去，迅速地恢復好心情是保持心理健康的關鍵。讓我們來了解心理宣泄的四種方式。

　　一、發泄

　　現代研究發現，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質，這兩種傳導物質隨眼淚排出體外后，可緩解悲傷、減輕痛苦。所以痛哭一場比眼淚往肚子里咽要好得多。哭作為一種發泄方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。

　　二、疏導

　　心中泛起陣陣愁云時，首先可冷靜下來，控制一下自己的情緒，然后找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或給親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。廣交知心朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關系，是醫治不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，寫隨筆、日記抒發自己的情感，也不失為一種宣泄不良情緒的有效方法。

　　三、升華

　　排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態，用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，應自解自勸，用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行動，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去不斷努力。所以，意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環。

　　四、轉移

　　各種情緒的產生都離不開環境。避免環境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、郁悶而不能解決時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂、跳跳舞；如果你喜歡體育運動，可以打打球、游游泳等，借以松弛一下繃緊的神經；如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕松愉快、饒有風趣的小說和刊物。總之，根據自己的興趣和愛好，分別開展自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以消憂排愁，有益于身心健康。