當然，為了鍛煉而讓孩子早起晚睡并不科學，但可利用零散的時間，見縫插針地引導孩子進行身體鍛煉。下面我們根據多數家庭的情況，具體指出一二。

　　1．孩子早晨起床后，用三五分鐘時間伸伸懶腰，做做徒手擴胸、伸展、體轉、踢腿等基本體操，既能快速消除睡意，又起到健身的作用；

　　2．盡可能讓孩子徒步上學，既準時、經濟，又起到良好的健身效果，但前提是要保證孩子路上的安全，可根據孩子年齡大小和體質強弱，將步行速度控制在0.6千米～1千米/10分鐘，一般情況下，20分鐘以內的步行路程都是比較適宜的；

　　3．放學回家后，利用晚飯前二三十分鐘時間，引導孩子進行一些對抗性趣味性較強的運動項目，如球類活動、跑跳游戲、踢踺子、跳繩等等；

　　4．晚上孩子做功課的間隙（可抽20分鐘左右），可在家里進行一些徒手或小器械的練習，男孩子可以進行俯臥撐、引體向上、曲臂懸垂，女孩子可采用仰臥起坐、仰臥舉腿、呼啦圈、座位前屈以及拉力器、啞鈴（注意選擇合適的重量）等小器械進行身體鍛煉；

　　5．風和日麗的日子，父母陪同孩子一起爬山、劃船、騎車、疾走，一邊領略大自然的無限風光；

　　6．雙休日或節假日，依據孩子的愛好，針對某一運動項目進行強化培訓，既可由有能力的父母親自指導，也可送孩子去專門的培訓機構進行正規的培訓（一般每周最好不少于2小時）。