一位母親來信說：我的孩子平時學習不錯，也很努力�，F在六年級了，他一到考試時，就變得很緊張，他的大腦好像僵化了，什么也記不起來。而且，考試前幾天，常常難以入睡。所以，他的考試成績比他應該得到的成績差。我真擔心他如此下去，怎樣應對三年后的中考？

　　答：孩子的考試焦慮恐怕多半是被你的焦慮感染的。從你的來信看，你的焦慮甚于他。因為升上六年級，你對他的要求更高了，孩子在你的聲聲叮囑中，體驗到的是越來越擔心，越來越沒有自信。幫助孩子緩減焦慮的做法如下。

　　1.鼓勵孩子把他的擔心、緊張的感覺說出來，父母只是做積極的傾聽者，點頭對孩子的話表示理解和尊重，并和孩子交流自己曾經有過的焦慮及自己克服焦慮的辦法。

　　2.幫助孩子運用肌肉放松法，每天兩次，早上上學之前和晚上睡覺前各一次。讓孩子仰面平躺，閉上雙眼，然后你指導他按下列方法做放松訓練。

　　從手開始，握緊你的雙拳，握緊，再握緊，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松；

　　抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊，再慢慢放松，再放松，再放松，完全放松； 現在放松雙腿，兩腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松；

　　伸直你的兩腿，伸直，伸直，再伸直，慢慢放松，放松，再放松。

　　3.給孩子講戰勝妖魔鬼怪的故事，教育孩子做"積極的想像"，如在緊張的時候，想像有趣的事情，小時候放鞭炮，暑假游泳等，做"積極的自言自語"，如告訴自己："我平時成績很好，我不怕考試。""考試不過是一次特別的作業而已。"