目前，中小學生即將迎來心儀已久的暑假生活。暑假該如何安排更合理？對此，采訪部分老師，為學生開一張暑假菜單。

　　補充睡眠恢復體力

　　期末考試，許多同學都挑燈夜戰，睡眠嚴重不足。所以，暑假剛開始，補足睡眠是一種很好的恢復體力的方式，考生可以通過適當延長睡眠時間來養精蓄銳，恢復體力。需要提醒的是，毫無節制地大睡特睡，反而容易打亂正常的生物鐘節律，并導致昏昏欲睡，全身乏力。

　　生活規律不能打亂

　　暑假不用上學，家長管理相對寬松，于是有些小學生看電視、上網半夜還不睡，第二天中午還起不了床，飲食、睡眠全亂了套。

　　暑假期間休息放松固然重要，但必須講究一個度，不應與平時的生活習慣背離太遠。否則，一來對身體不利，二來學生長時間看電視、玩電腦會造成視力下降，而且過分迷戀電視或網絡也會影響正常的學習。

　　學習娛樂兩不耽誤

　　暑假剛開始，一些家長就忙著張羅孩子的“興趣班”了。英語班、奧數班、書法班……有的家長一下子就給孩子報了好幾個。

　　暑假對孩子來說，其作用就像一個“調節器”，假期里學生還是應該以休息為主，一味讓孩子補課的做法并不可取。家長應當針對孩子的特點，與孩子一起進行科學計劃、合理安排，選擇一到兩個時間較為寬松的輔導班，既讓孩子充分得到休息，又能讓孩子在某些課目上得到加強。

　　感念師恩紀念友情

　　對于畢業班的學生來說，安排時間走訪老師和同學，互贈畢業留言，告別中學年代，和曾經朝夕相處的同學和老師說再見，珍藏高中生活的點點滴滴，記錄難忘而又精彩的中學時代。

　　通過做個人成長紀念冊、成長檔案PPT，感謝父母十多年來的辛苦養育。在家中學燒幾道菜肴，去菜市、超市了解市井生活，體驗“討價還價”的購物樂趣，DIY地為父母做幾道你的“拿手菜”。抽空去看望外公外婆、爺爺奶奶和親朋好友……因為考上大學后需要離開溫馨的家開始獨立生活了。

　　暑假安全時刻牢記

　　一些學生假期里大部分時間都是單獨在家，因此家長應教孩子一些簡單的家庭防火、防煤氣中毒等知識，并教育孩子對來客應保持警惕，不要輕易開門。家長離家時也要檢查用電、用水、用氣安全，并叮囑孩子關好防盜門窗，以防發生意外。

　　教育局有關負責人表示，學生不要去無人看管的地方游泳，游泳應該去正規的公共游泳場所，并帶好救生用具，同時要有會游泳的成年人作伴，以確保安全。外來民工子弟的家長要加強對孩子的安全教育，盡可能地合理安排好孩子的假期生活，不要讓孩子處在無人看管的“真空”狀態。

　　外出旅游運動健身

　　全民健身也是一種時尚，所以利用這一“后高考時期”，強身健體，開展各種陽光體育活動，一方面可以在集體活動中重溫同學友誼，增進人際交往，另一方面體育活動也培養吃苦精神，鍛煉意志品質，尤其是大一新生馬上就要開始的軍訓，更是對身體的一個挑戰。

　　因此需要高三學生及早準備：可以走出家門，走近自然，去山間尋綠，去林中遐想，放飛心靈，開闊視野，真正體味“讀萬卷書，行萬里路”的妙處。可自助旅游，全家出行，也可與三、五好友一起，自行設計旅游線路，在旅途中增長閱歷，提高能力。如果能夠利用暑假去北京親睹奧運盛會，一定會給你這個“后高考時期”添上一筆永生難忘的精彩。

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